# مكتبة قبل النوم

مكتبة قبل النوم · 30 دقيقة. فتح الكتاب · تقليب الصفحات · كتابة بالقلم الرصاص · وضع علامة الكتاب. تجربة هادئة فصلاً بعد فصل. محاكاة صوتية أصلية بستيريو دون تعليق صوتي مضاف.

أصوات مولفة أصلية وتسجيلات CC0 موثقة. المشاهد تراكيب صوتية وليست تسجيل خدمة فعلية كاملة.

## مكتبة قبل النوم

مشهد صوتي مركب. 30:00.

[فتح المشهد](https://worldradionow.top/ar/relax/scenes/library/)

MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/library.mp3

- 0:00 — فتح الكتاب
- 1:00 — تقليب الصفحات
- 4:00 — كتابة بالقلم الرصاص
- 8:00 — تقليب الصفحات
- 11:00 — كتابة بالقلم الرصاص
- 15:00 — تقليب الصفحات
- 18:00 — كتابة بالقلم الرصاص
- 22:00 — تقليب الصفحات
- 26:00 — وضع علامة الكتاب
- 28:00 — ختام هادئ



## استماع أكثر راحة

ابدأ بصوت واحد بمستوى منخفض ومريح وغيّره إذا شتت انتباهك. الأدلة على تحسين الضجيج للنوم متباينة؛ قد تناسبك غرفة هادئة أكثر. اخفض إضاءة الشاشة وحافظ على مواعيد نوم منتظمة. تنتهي المشاهد ما لم تفعّل التكرار. قد يتغير مستوى البث أو يتضمن أصواتاً بشرية. هذه أدوات للاسترخاء وليست علاجاً للأرق.

- [Brain Tingles — Craig Richard (2018)](https://www.simonandschuster.com/books/Brain-Tingles/Craig-Richard/9781507207628)
- [Barratt, Spence & Davis (2017) — Sensory determinants of ASMR](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5633022/)
- [Poerio et al. (2018) — More than a feeling](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0196645)
- [Riedy et al. (2021) — Noise as a sleep aid: a systematic review](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33007706/)
- [Capezuti et al. (2022) — Auditory stimulation and sleep](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34964434/)
- [NHLBI / NIH — Healthy sleep habits](https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits)

[العودة لإذاعات العالم](https://worldradionow.top/?lang=ar)