# नींद और आराम

शांत रेडियो, प्रकृति की ध्वनियाँ और हल्की आवाज़ें — सुकून के लिए। ध्वनि मिश्रण और 15–30 मिनट के दृश्य सुनें।

मौलिक संश्लेषण और स्रोत सहित CC0 रिकॉर्डिंग। दृश्य रचित ध्वनियाँ हैं, किसी वास्तविक सेवा की पूरी रिकॉर्डिंग नहीं।

## कान SPA यात्रा

रचित ध्वनि दृश्य. 25:00.

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MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/ear-spa.mp3

- 0:00 — शांत तैयारी
- 1:00 — मुलायम ब्रश
- 3:00 — बाएँ कान की बारीक ध्वनि
- 5:30 — दाएँ कान की बारीक ध्वनि
- 8:00 — मुलायम ब्रश
- 10:00 — बाएँ कान की बारीक ध्वनि
- 13:00 — दाएँ कान की बारीक ध्वनि
- 16:00 — मुलायम ब्रश
- 18:00 — बाएँ कान की बारीक ध्वनि
- 20:00 — दाएँ कान की बारीक ध्वनि
- 22:00 — मुलायम ब्रश
- 23:30 — शांत समापन

## आभासी नाई की दुकान

रचित ध्वनि दृश्य. 20:00.

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- 0:00 — शांत तैयारी
- 1:00 — धीरे कंघी करना
- 3:00 — महीन फुहार
- 4:00 — कैंची की ध्वनि
- 7:00 — धीरे कंघी करना
- 8:30 — कैंची की ध्वनि
- 11:30 — महीन फुहार
- 12:30 — कैंची की ध्वनि
- 15:30 — मुलायम ब्रश
- 17:30 — धीरे कंघी करना
- 18:30 — शांत समापन

## बाल धोने की रस्म

रचित ध्वनि दृश्य. 25:00.

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MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/hair-wash.mp3

- 0:00 — मुलायम तौलिया
- 1:30 — बहता पानी
- 4:00 — हल्का रगड़ना
- 7:00 — पानी से धोने की ध्वनि
- 10:00 — हल्का रगड़ना
- 13:00 — बहता पानी
- 16:00 — हल्का रगड़ना
- 18:30 — पानी से धोने की ध्वनि
- 21:30 — तौलिए से सुखाना
- 23:30 — शांत समापन

## शुभरात्रि पुस्तकालय

रचित ध्वनि दृश्य. 30:00.

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MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/library.mp3

- 0:00 — पुस्तक खोलना
- 1:00 — पन्ने पलटना
- 4:00 — पेंसिल से लिखना
- 8:00 — पन्ने पलटना
- 11:00 — पेंसिल से लिखना
- 15:00 — पन्ने पलटना
- 18:00 — पेंसिल से लिखना
- 22:00 — पन्ने पलटना
- 26:00 — बुकमार्क रखना
- 28:00 — शांत समापन

## खिड़की पर बारिश · 1

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/SignatureSoundsOrg/sounds/869851/
Creator: SignatureSoundsOrg
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## खिड़की पर बारिश · 2

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/bastipictures/sounds/243781/
Creator: bastipictures
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## तंबू पर बारिश · 1

रिकॉर्डिंग; 52.341s

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Source: https://freesound.org/people/Sassaby/sounds/427879/
Creator: Sassaby
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## तंबू पर बारिश · 2

रिकॉर्डिंग; 31.9894s

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Source: https://freesound.org/people/soundmary/sounds/117626/
Creator: soundmary
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## समुद्र की लहरें · 1

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/kyles/sounds/451532/
Creator: kyles
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## समुद्र की लहरें · 2

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/esh9419/sounds/417797/
Creator: esh9419
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## समुद्र की लहरें · 3

रिकॉर्डिंग; 21.2699s

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Source: https://freesound.org/people/kkenny101/sounds/852826/
Creator: kkenny101
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## जंगल की धारा · 1

रिकॉर्डिंग; 23.5s

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Source: https://freesound.org/people/teadrinker/sounds/403049/
Creator: teadrinker
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## जंगल की धारा · 2

रिकॉर्डिंग; 59.5005s

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Source: https://freesound.org/people/Cinetony/sounds/559955/
Creator: Cinetony
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## झरना · 1

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/BassmanJourney/sounds/632107/
Creator: BassmanJourney
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## झरना · 2

रिकॉर्डिंग; 28.7106s

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Source: https://freesound.org/people/laughatlantic/sounds/565737/
Creator: laughatlantic
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## जंगल के पक्षी · 1

रिकॉर्डिंग; 34.1173s

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Source: https://freesound.org/people/sama66/sounds/462137/
Creator: sama66
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## रात के झींगुर · 1

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/felix.blume/sounds/479041/
Creator: felix.blume
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## पत्तों में हवा · 1

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/kvgarlic/sounds/370366/
Creator: kvgarlic
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## अंगीठी · 1

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/silencyo/sounds/81801/
Creator: silencyo
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## अंगीठी · 2

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/NoOneIsReal/sounds/387128/
Creator: NoOneIsReal
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## मुलायम ब्रश · 1

रिकॉर्डिंग; 23.5s

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Source: https://freesound.org/people/NikoletB/sounds/846422/
Creator: NikoletB
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## कागज़ की ध्वनि · 1

रिकॉर्डिंग; 25.4986s

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Source: https://freesound.org/people/giddster/sounds/360525/
Creator: giddster
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## कागज़ की ध्वनि · 2

रिकॉर्डिंग; 23.5s

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Source: https://freesound.org/people/Mikes-MultiMedia/sounds/349701/
Creator: Mikes-MultiMedia
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## लकड़ी पर थपकी · 1

रिकॉर्डिंग; 23.5s

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Source: https://freesound.org/people/2embersart/sounds/754609/
Creator: 2embersart
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## लकड़ी पर थपकी · 2

रिकॉर्डिंग; 23.5s

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Creator: Lauraforero0921
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## कपड़े की ध्वनि · 1

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/Sonicquinn/sounds/435830/
Creator: Sonicquinn
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## कपड़े की ध्वनि · 2

रिकॉर्डिंग; 23.5s

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Creator: conk0018
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## कागज़ पर पेंसिल · 1

रिकॉर्डिंग; 23.5s

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Source: https://freesound.org/people/Anthousai/sounds/337091/
Creator: Anthousai
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## कागज़ पर पेंसिल · 2

रिकॉर्डिंग; 37.6085s

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Source: https://freesound.org/people/moai15/sounds/336381/
Creator: moai15
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## कीबोर्ड · 1

रिकॉर्डिंग; 61.5s

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Source: https://freesound.org/people/grcekh/sounds/546167/
Creator: grcekh
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## कमरे का पंखा · 1

रिकॉर्डिंग; 45.7625s

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Source: https://freesound.org/people/zawmbbeh/sounds/529339/
Creator: zawmbbeh
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## कमरे का पंखा · 2

रिकॉर्डिंग; 26.2103s

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Source: https://freesound.org/people/TRP/sounds/715601/
Creator: TRP
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## पानी की बूँदें · 1

रिकॉर्डिंग; 22.1975s

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Source: https://freesound.org/people/Sadiquecat/sounds/850743/
Creator: Sadiquecat
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## पानी की बूँदें · 2

रिकॉर्डिंग; 30.9249s

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Source: https://freesound.org/people/BonnyOrbit/sounds/442480/
Creator: BonnyOrbit
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## बालों में ब्रश · 1

रिकॉर्डिंग; 19.3587s

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Source: https://freesound.org/people/Chubbers1995/sounds/344640/
Creator: Chubbers1995
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## बालों में ब्रश · 2

रिकॉर्डिंग; 23.5s

MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/audio/v34/recording-785449.mp3

Source: https://freesound.org/people/Katleho21/sounds/785449/
Creator: Katleho21
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## महीन फुहार · 1

रिकॉर्डिंग; 23.5s

MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/audio/v34/recording-515160.mp3

Source: https://freesound.org/people/blwuens/sounds/515160/
Creator: blwuens
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## महीन फुहार · 2

रिकॉर्डिंग; 23.5s

MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/audio/v34/recording-182838.mp3

Source: https://freesound.org/people/LanDub/sounds/182838/
Creator: LanDub
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## कैंची की ध्वनि · 1

रिकॉर्डिंग; 23.5s

MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/audio/v34/recording-822430.mp3

Source: https://freesound.org/people/_sinny_/sounds/822430/
Creator: _sinny_
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## कैंची की ध्वनि · 2

रिकॉर्डिंग; 29.1333s

MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/audio/v34/recording-611602.mp3

Source: https://freesound.org/people/frodeims/sounds/611602/
Creator: frodeims
License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

## खिड़की पर बारिश

संश्लेषण; 59.75s

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## समुद्र की लहरें

संश्लेषण; 59.75s

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## बहती धारा

संश्लेषण; 59.75s

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## रात की हवा

संश्लेषण; 59.75s

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## हल्की अंगीठी

संश्लेषण; 59.75s

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## गुलाबी शोर

संश्लेषण; 59.75s

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## भूरा शोर

संश्लेषण; 59.75s

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## हल्का पंखा

संश्लेषण; 59.75s

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## मुलायम ब्रश

संश्लेषण; 59.75s

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## कान SPA · सिमुलेटेड

संश्लेषण; 59.75s

MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/audio/v34/ear-spa.mp3

## पन्ने पलटना

संश्लेषण; 59.75s

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## हल्की थपकी

संश्लेषण; 59.75s

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## सफेद शोर

संश्लेषण; 59.5s

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## हल्की हवा

संश्लेषण; 59.5s

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## आराम से सुनें

एक ध्वनि कम और आरामदायक आवाज़ पर आज़माएँ। ध्यान बँटे तो बदलें। शोर से नींद बेहतर होने के प्रमाण मिश्रित हैं; शांत कमरा बेहतर लग सकता है। स्क्रीन मंद करें और नियमित समय रखें। दोहराव न चुनें तो दृश्य अपने आप समाप्त होते हैं। लाइव में आवाज़ें और ध्वनि स्तर बदल सकते हैं। आराम का साधन है, अनिद्रा का उपचार नहीं।

- [Brain Tingles — Craig Richard (2018)](https://www.simonandschuster.com/books/Brain-Tingles/Craig-Richard/9781507207628)
- [Barratt, Spence & Davis (2017) — Sensory determinants of ASMR](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5633022/)
- [Poerio et al. (2018) — More than a feeling](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0196645)
- [Riedy et al. (2021) — Noise as a sleep aid: a systematic review](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33007706/)
- [Capezuti et al. (2022) — Auditory stimulation and sleep](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34964434/)
- [NHLBI / NIH — Healthy sleep habits](https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits)

[विश्व रेडियो पर लौटें](https://worldradionow.top/?lang=hi)