# Biblioteca de boa noite

Biblioteca de boa noite · 30 min. Abrir o livro · Virar páginas · Escrever a lápis · Colocar marcador. Uma experiência tranquila, capítulo a capítulo. Simulações estéreo originais sem narração adicionada.

Sínteses originais e gravações CC0 com créditos. As cenas são composições sonoras, não uma gravação integral de um serviço real.

## Biblioteca de boa noite

Cena sonora composta. 30:00.

[Abrir cena](https://worldradionow.top/pt/relax/scenes/library/)

MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/library.mp3

- 0:00 — Abrir o livro
- 1:00 — Virar páginas
- 4:00 — Escrever a lápis
- 8:00 — Virar páginas
- 11:00 — Escrever a lápis
- 15:00 — Virar páginas
- 18:00 — Escrever a lápis
- 22:00 — Virar páginas
- 26:00 — Colocar marcador
- 28:00 — Final tranquilo



## Ouvir com mais conforto

Comece com um som em volume baixo e confortável. Troque se distrair. As evidências sobre ruído e sono são variadas; um quarto silencioso pode ser melhor. Diminua a tela e mantenha horários regulares. As cenas terminam sem repetição ativada. O ao vivo pode incluir vozes e mudanças de volume. Ferramentas de relaxamento, não tratamento para insônia.

- [Brain Tingles — Craig Richard (2018)](https://www.simonandschuster.com/books/Brain-Tingles/Craig-Richard/9781507207628)
- [Barratt, Spence & Davis (2017) — Sensory determinants of ASMR](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5633022/)
- [Poerio et al. (2018) — More than a feeling](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0196645)
- [Riedy et al. (2021) — Noise as a sleep aid: a systematic review](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33007706/)
- [Capezuti et al. (2022) — Auditory stimulation and sleep](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34964434/)
- [NHLBI / NIH — Healthy sleep habits](https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits)

[Voltar às rádios do mundo](https://worldradionow.top/?lang=pt)