# Библиотека перед сном

Библиотека перед сном · 30 мин. Открыть книгу · Шелест страниц · Письмо карандашом · Положить закладку. Неспешное погружение по главам. Авторские стереосимуляции без добавленного голосового сопровождения.

Авторский синтез и записи CC0 с указанием источников. Сцены смонтированы и не являются записью реальной услуги целиком.

## Библиотека перед сном

Составная звуковая сцена. 30:00.

[Открыть сцену](https://worldradionow.top/ru/relax/scenes/library/)

MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/library.mp3

- 0:00 — Открыть книгу
- 1:00 — Шелест страниц
- 4:00 — Письмо карандашом
- 8:00 — Шелест страниц
- 11:00 — Письмо карандашом
- 15:00 — Шелест страниц
- 18:00 — Письмо карандашом
- 22:00 — Шелест страниц
- 26:00 — Положить закладку
- 28:00 — Спокойное завершение



## Как слушать комфортнее

Начните с одного звука на комфортной низкой громкости. Смените его, если он отвлекает. Данные о пользе шума для сна неоднозначны; тишина может подойти лучше. Приглушите экран и соблюдайте режим. Сцены завершаются без включённого повтора. В эфире возможны голоса и смена громкости. Для отдыха, не для лечения бессонницы.

- [Brain Tingles — Craig Richard (2018)](https://www.simonandschuster.com/books/Brain-Tingles/Craig-Richard/9781507207628)
- [Barratt, Spence & Davis (2017) — Sensory determinants of ASMR](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5633022/)
- [Poerio et al. (2018) — More than a feeling](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0196645)
- [Riedy et al. (2021) — Noise as a sleep aid: a systematic review](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33007706/)
- [Capezuti et al. (2022) — Auditory stimulation and sleep](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34964434/)
- [NHLBI / NIH — Healthy sleep habits](https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits)

[Все радиостанции мира](https://worldradionow.top/?lang=ru)