# Cảnh ASMR Hành trình SPA tai · Tiệm tóc ảo · Nghi thức gội đầu · Thư viện chúc ngủ ngon · 15–30 phút. Thư giãn theo từng chương. Cảnh âm thanh stereo gốc được mô phỏng, không thêm lời dẫn. Gồm âm tổng hợp gốc và bản thu CC0 có nguồn. Các cảnh được biên soạn, không phải bản thu toàn bộ dịch vụ thật. ## Hành trình SPA tai Cảnh âm thanh biên soạn. 25:00. [Mở cảnh](https://worldradionow.top/vi/relax/scenes/ear-spa/) MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/ear-spa.mp3 - 0:00 — Chuẩn bị nhẹ nhàng - 1:00 — Chải nhẹ - 3:00 — Kết cấu bên tai trái - 5:30 — Kết cấu bên tai phải - 8:00 — Chải nhẹ - 10:00 — Kết cấu bên tai trái - 13:00 — Kết cấu bên tai phải - 16:00 — Chải nhẹ - 18:00 — Kết cấu bên tai trái - 20:00 — Kết cấu bên tai phải - 22:00 — Chải nhẹ - 23:30 — Kết thúc yên tĩnh ## Tiệm tóc ảo Cảnh âm thanh biên soạn. 20:00. [Mở cảnh](https://worldradionow.top/vi/relax/scenes/barbershop/) MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/barbershop.mp3 - 0:00 — Chuẩn bị nhẹ nhàng - 1:00 — Chải tóc chậm - 3:00 — Phun sương mịn - 4:00 — Tiếng kéo - 7:00 — Chải tóc chậm - 8:30 — Tiếng kéo - 11:30 — Phun sương mịn - 12:30 — Tiếng kéo - 15:30 — Chải nhẹ - 17:30 — Chải tóc chậm - 18:30 — Kết thúc yên tĩnh ## Nghi thức gội đầu Cảnh âm thanh biên soạn. 25:00. [Mở cảnh](https://worldradionow.top/vi/relax/scenes/hair-wash/) MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/hair-wash.mp3 - 0:00 — Khăn mềm - 1:30 — Nước chảy - 4:00 — Xoa nhẹ - 7:00 — Tiếng xả nước - 10:00 — Xoa nhẹ - 13:00 — Nước chảy - 16:00 — Xoa nhẹ - 18:30 — Tiếng xả nước - 21:30 — Lau bằng khăn - 23:30 — Kết thúc yên tĩnh ## Thư viện chúc ngủ ngon Cảnh âm thanh biên soạn. 30:00. [Mở cảnh](https://worldradionow.top/vi/relax/scenes/library/) MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/library.mp3 - 0:00 — Mở sách - 1:00 — Lật trang - 4:00 — Viết bút chì - 8:00 — Lật trang - 11:00 — Viết bút chì - 15:00 — Lật trang - 18:00 — Viết bút chì - 22:00 — Lật trang - 26:00 — Đặt dấu trang - 28:00 — Kết thúc yên tĩnh ## Lá thư viết tay Cảnh âm thanh biên soạn. 20:00. [Mở cảnh](https://worldradionow.top/vi/relax/scenes/handwritten-letter/) MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/handwritten-letter.mp3 - 0:00 — Chuẩn bị nhẹ nhàng - 1:00 — Viết bút chì - 4:00 — Lật trang - 5:00 — Bút trên giấy - 8:00 — Tẩy nhẹ - 9:00 — Viết bút chì - 12:30 — Lật trang - 13:30 — Bút trên giấy - 17:00 — Lật trang - 18:30 — Kết thúc yên tĩnh ## Xưởng vải mềm Cảnh âm thanh biên soạn. 20:00. [Mở cảnh](https://worldradionow.top/vi/relax/scenes/linen-studio/) MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/linen-studio.mp3 - 0:00 — Trải vải - 1:30 — Chải nhẹ - 4:00 — Gấp chậm - 6:30 — Ấn nhẹ - 8:30 — Trải vải - 10:30 — Chải nhẹ - 13:00 — Gấp chậm - 15:30 — Ấn nhẹ - 17:00 — Xếp vải - 18:30 — Kết thúc yên tĩnh ## Phòng trà yên tĩnh Cảnh âm thanh biên soạn. 15:00. [Mở cảnh](https://worldradionow.top/vi/relax/scenes/tea-room/) MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/tea-room.mp3 - 0:00 — Chuẩn bị nhẹ nhàng - 1:00 — Lá trà - 2:30 — Rót nước - 4:30 — Khuấy chậm - 6:30 — Nâng tách trà - 8:30 — Rót nước - 10:30 — Khuấy chậm - 12:00 — Nâng tách trà - 13:30 — Kết thúc yên tĩnh ## Nghi thức cọ trang điểm Cảnh âm thanh biên soạn. 20:00. [Mở cảnh](https://worldradionow.top/vi/relax/scenes/makeup-brush/) MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/makeup-brush.mp3 - 0:00 — Chuẩn bị nhẹ nhàng - 1:00 — Chải nhẹ - 4:00 — Gõ nhẹ - 5:00 — Cọ lướt quanh mặt - 9:00 — Chải nhẹ - 11:00 — Cọ lướt quanh mặt - 15:00 — Gõ nhẹ - 16:00 — Chải nhẹ - 18:30 — Kết thúc yên tĩnh ## Nghe dễ chịu hơn Bắt đầu bằng một âm thanh ở mức nhỏ dễ chịu; đổi âm nếu thấy phân tâm. Bằng chứng về tiếng ồn cải thiện giấc ngủ chưa thống nhất; phòng yên tĩnh có thể hợp hơn. Giảm sáng màn hình và giữ giờ ngủ đều. Cảnh tự kết thúc trừ khi bật lặp. Radio có thể có giọng nói và đổi âm lượng. Công cụ hỗ trợ thư giãn, không điều trị mất ngủ. - [Brain Tingles — Craig Richard (2018)](https://www.simonandschuster.com/books/Brain-Tingles/Craig-Richard/9781507207628) - [Barratt, Spence & Davis (2017) — Sensory determinants of ASMR](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5633022/) - [Poerio et al. (2018) — More than a feeling](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0196645) - [Riedy et al. (2021) — Noise as a sleep aid: a systematic review](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33007706/) - [Capezuti et al. (2022) — Auditory stimulation and sleep](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34964434/) - [NHLBI / NIH — Healthy sleep habits](https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits) [Về radio thế giới](https://worldradionow.top/?lang=vi)