# Nghi thức cọ trang điểm

Nghi thức cọ trang điểm · 20 phút. Chuẩn bị nhẹ nhàng · Chải nhẹ · Gõ nhẹ · Cọ lướt quanh mặt. Thư giãn theo từng chương. Cảnh âm thanh stereo gốc được mô phỏng, không thêm lời dẫn.

Gồm âm tổng hợp gốc và bản thu CC0 có nguồn. Các cảnh được biên soạn, không phải bản thu toàn bộ dịch vụ thật.

## Nghi thức cọ trang điểm

Cảnh âm thanh biên soạn. 20:00.

[Mở cảnh](https://worldradionow.top/vi/relax/scenes/makeup-brush/)

MP3: https://worldradionow.top/relax-assets/scenes/v35/makeup-brush.mp3

- 0:00 — Chuẩn bị nhẹ nhàng
- 1:00 — Chải nhẹ
- 4:00 — Gõ nhẹ
- 5:00 — Cọ lướt quanh mặt
- 9:00 — Chải nhẹ
- 11:00 — Cọ lướt quanh mặt
- 15:00 — Gõ nhẹ
- 16:00 — Chải nhẹ
- 18:30 — Kết thúc yên tĩnh



## Nghe dễ chịu hơn

Bắt đầu bằng một âm thanh ở mức nhỏ dễ chịu; đổi âm nếu thấy phân tâm. Bằng chứng về tiếng ồn cải thiện giấc ngủ chưa thống nhất; phòng yên tĩnh có thể hợp hơn. Giảm sáng màn hình và giữ giờ ngủ đều. Cảnh tự kết thúc trừ khi bật lặp. Radio có thể có giọng nói và đổi âm lượng. Công cụ hỗ trợ thư giãn, không điều trị mất ngủ.

- [Brain Tingles — Craig Richard (2018)](https://www.simonandschuster.com/books/Brain-Tingles/Craig-Richard/9781507207628)
- [Barratt, Spence & Davis (2017) — Sensory determinants of ASMR](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5633022/)
- [Poerio et al. (2018) — More than a feeling](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0196645)
- [Riedy et al. (2021) — Noise as a sleep aid: a systematic review](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33007706/)
- [Capezuti et al. (2022) — Auditory stimulation and sleep](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34964434/)
- [NHLBI / NIH — Healthy sleep habits](https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits)

[Về radio thế giới](https://worldradionow.top/?lang=vi)